Sistem pencernaan memiliki fungsi untuk memecah makanan yang kamu makan menjadi nutrisi yang tubuh butuhkan. Jika kamu mengabaikan kesehatan pencernaan, tubuh kamu bisa bermasalah dalam menyerap nutrisi penting tersebut lho, Sobat Greeners!

Tak hanya makanan yang kita konsumsi, gaya hidupmu juga akan berdampak langsung pada kesehatan pencernaanmu. Meningkatkan kesehatan pencernaan, tentu dapat membantu fungsi sistem pencernaan lebih efisien.

Lalu langkah apa saja yang bisa kita lakukan untuk menjaga pencernaan agar tetap sehat? Yuk lakukan tips ini dalam kehidupan sehari-hari kamu!

1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Sobat Greeners kamu dapat meningkatkan pencernaan dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan polong-polongan. Selain itu, serat juga membantu menjaga makanan tetap bergerak melalui saluran pencernaan dan membuat kamu tidak mengalami sembelit.

Konsumsi serat tinggi juga dapat membantu kamu mengobati berbagai kondisi pencernaan, seperti divertikulosis dan wasir. Kemudian, serat pun dapat membantu kamu mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.

2. Batasi Makanan yang Tinggi Lemak

Secara umum, makanan berlemak cenderung memperlambat proses pencernaan dan membuat kamu lebih rentan mengalami sembelit. Oleh karena itu, sebaiknya kamu membatasi makanan yang tinggi lemak.

Saat kamu mengonsumsi makanan tinggi lemak, padukan dengan makanan berserat tinggi untuk membantu segala sesuatunya berjalan lebih lancar.

3. Pilih Daging Tanpa Lemak

Protein adalah bagian penting untuk tubuh serap. Namun potongan daging berlemak dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan.

Saat kamu makan daging, pilihlah potongan tanpa lemak dan pastikan untuk membatasi ukuran dan porsinya. Isilah porsi makan di piringmu dengan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran yang kaya serat.

4. Makan Sesuai Jadwal

Mengonsumsi makanan dan camilan secara teratur dapat membantu menjaga sistem pencernaan kamu berfungsi dengan baik lho. Mulai dari sekarang kamu sebaiknya makan sesuai dengan jadwal yang sudah ditentukan.

Jadwal ini meliputi sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan pada waktu yang sama setiap hari. Jika kamu makan sesuai jadwal, pencernaanmu pun akan selalu sehat.

5. Olahraga Secara Teratur

Olahraga teratur membantu menjaga makanan tetap bergerak melalui sistem pencernaan kamu untuk mengurangi sembelit. Dengan demikian, pastikan memasukkan olahraga teratur ke dalam jadwal mingguan kamu ya!

Kamu bisa memulai olahraga kecil-kecilan di rumah cukup dengan menyediakan mat yang nyaman. Tetapi, jika kamu ingin olahraga di luar rumah juga bisa dilakukan dengan bersepeda, lari, atau pergi ke tempat gym.

Penulis : Dini Jembar Wardani

Editor : Ari Rikin

Sumber : everydayhealth

Gangguan pencernaan merupakan salah satu masalah kesehatan yang nampaknya cukup sering diderita oleh banyak orang. Sesuai dengan namanya, gangguan pencernaan tentunya menyerang sistem pencernaan di dalam tubuh kita. Perlu diketahui, sistem pencernaan manusia terdiri dari mulut, kerongkongan, lambung, usus kecil, usus besar, rektum, dan anus.

Gangguan pencernaan terdiri dari banyak jenis. Namun yang paling umum, gangguan pencernaan biasanya sering terjadi pada organ lambung. Contoh dari gangguan pencernaan yang menyerang lambung diantaranya adalah diare, kembung, mual, sakit maag, hingga muntah-muntah. Salah satu langkah awal yang harus ditempuh saat kita mengalami gangguan pencernaan, terutama ketika mengalami masalah pada lambung, adalah dengan menghindari beberapa makanan yang dapat memperparah kondisi kesehatan saluran pencernaan kita.

Seorang dokter dan ahli gastroenterologi dari Rumah Sakit Georgetown University di Washington Amerika Serikat, dr. Robynne Chutkan, menyatakan terdapat 6 jenis makanan yang sepatutnya dihindari ketika kita sedang mengalami gangguan pencernaan. Berikut adalah 6 jenis makanan yang perlu kita jauhi ketika saluran pencernaan kita sedang mengalami masalah, terutama ketika kita sedang mengalami masalah pada lambung.

Ilustrai foto : Pixabay.com

1. Gula buatan

Gula buatan seperti aspartam, sakarin, siklamat, dan lain sebagainya ternyata dapat menyebabkan lonjakkan kadar insulin pada tubuh. Melonjaknya kadar insulin pada tubuh dapat memicu terjadinya fluktuasi gula darah. Dr. Robynne mengatakan bahwa hal tersebut dapat menimbulkan perasaan tidak nyaman pada lambung.

“Meskipun gula buatan tidak akan ‘menyerang’ lambung secara langsung, mengonsumsi gula buatan dapat membuat perut terasa mual dan begah. Bila perut kita sedang bermasalah, mengonsumsi gula buatan justru akan memperparah kondisi perut kita,” ujar dr. Robbyne dilansir dari Health.com.