Sobat Greeners, tahukah kamu kalau Hari Kesehatan Mental Sedunia atau World Mental Health Day diperingati pada 10 Oktober setiap tahunnya. Peringatan ini untuk meningkatkan kesadaran tentang pentingnya menjaga kesehatan mental.

Organisasi Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO) dalam peringatan Hari Kesehatan Mental Sedunia tahun ini mengangkat tema “Our minds, our rights”. Tema tersebut sebagai makna bahwa kesehatan mental adalah hak manusia.

BACA JUGA: 7 Kegiatan Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Mental

Merangkum dari laman Ditjen Pendidikan Vokasi Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi, kesehatan mental adalah kondisi individu memiliki kesejahteraan dalam dirinya. Sehingga, individu tersebut mampu mengenali potensi sendiri, mengatasi tekanan hidup, bekerja secara produktif dan menghasilkan, serta berkontribusi pada komunitasnya.

Lantas, apa saja faktor penentu dan bagaimana cara menjaga kesehatan mental? Simak penjelasannya di bawah ini, ya!

Faktor Penentu Kesehatan Mental 

Ada beberapa faktor penentu dari kesehatan mental yang bisa berbeda antara satu individu dengan individu lainnya. Faktor-faktor penentu tersebut yakni sebagai berikut.

1. Faktor psikologis dan biologis individu seperti keterampilan emosional, penggunaan narkoba, dan genetika dapat membuat orang lebih rentan terhadap masalah kesehatan mental.

2. Paparan kondisi sosial, ekonomi, geopolitik, dan lingkungan yang tidak menguntungkan, termasuk kemiskinan, kekerasan, kesenjangan, dan kerusakan lingkungan. Hal itu meningkatkan risiko masyarakat mengalami kondisi kesehatan mental.

3. Pola asuh terutama pada masa kanak-kanak. Misalnya, pola asuh yang kasar dan hukuman fisik berdampak buruk pada kesehatan anak. Penindasan merupakan faktor risiko utama terhadap kondisi kesehatan mental.

Hari Kesehatan Mental Sedunia bertujuan untuk meningkatkan kesadaran tentang pentingnya menjaga kesehatan mental. Foto: Freepik

Cara Menjaga Kesehatan Mental 

Nah, Sobat Greeners, penting bagi kita untuk tetap menjaga kesehatan mental. Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan mental. Menurut Ketua Umum Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia, Nova Riyanti Yusuf, berikut beberapa cara untuk menjaga kesehatan mental.

1. Sleep Hygiene

Cara menjaga kesehatan mental yang pertama adalah sangat penting untuk memperhatikan pola tidur yang sehat. Sebelum tidur, sebaiknya kalian relaksasi dengan tidak beraktivitas, seperti membuka media sosial. Sebab, hal tersebut dapat menimbulkan pikiran yang berlebih. Hindari minum kopi, merokok sebelum tidur, serta membatasi aktivitas di tempat tidur.

2. Olahraga 

Rutin berolahraga juga dapat menjadi salah satu cara menjaga kesehatan mental. Berolahraga selain melatih otot-otot supaya menjadi besar dan kuat, juga dapat meningkatkan suasana hati dengan menurunkan kadar hormon stres. Tak hanya itu, berolahraga juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang akan membuat kalian merasa senang.

BACA JUGA: Polusi Udara Berdampak pada Kesehatan Mental Remaja

3. Keterampilan Mengatur Problem solving 

Problem solving ialah kemampuan dalam mengidentifikasi masalah serta menemukan solusi yang efektif untuk mengatasinya. 

Nah, kemampuan mengatur problem solving dapat dilatih dengan memperbanyak pengetahuan, mengubah pola pikir, latihan menyelesaikan masalah, menggunakan metode mind mapping, dan melatih komunikasi.

4. Belajar Mengelola Emosi 

Marah adalah suatu hal yang wajar bagi setiap orang. Kewajiban kita adalah mengontrol rasa amarah yang timbul dalam diri supaya tidak berlebih, sehingga tidak merugikan diri sendiri dan orang lain. Ada banyak cara untuk mengontrol emosi. Di antaranya menenangkan diri dengan bermeditasi, mengingat hal-hal yang disyukuri atau yang membangkitkan perasaan positif dengan journalings, dan meningkatkan rasa terhubung dengan orang lain.

Penulis: Maula Sulthoni

Editor: Indiana Malia

Menjaga kesehatan merupakan hal yang wajib untuk kita lakukan, terutama di masa pandemi seperti sekarang ini. Tak hanya kondisi fisik saja yang perlu kita jaga, kondisi kesehatan mental pun perlu kita perhatikan. Penting bagi kita untuk menjaga mental tetap dalam kondisi prima, karena menurut sebuah studi yang terbit dalam jurnal Dialogues Clin Neurosci pada tahun 2017, kondisi mental yang lemah dapat menurunkan imunitas tubuh. Selain itu, kondisi mental yang buruk juga dapat menurunkan tingkat produktivitas kita.

Untuk menjaga kesehatan mental supaya tetap berada dalam kondisi yang baik, kita dapat melakukan beberapa kegiatan sederhana berikut ini.

1. Jaga Kesehatan Mental dengan Membaca Buku atau Majalah

Tenangkan pikiran dengan cara membaca buku atau majalah kesukaanmu. Cobalah untuk menjauhkan diri dari segala kesibukan yang melibatkan alat elektronik, paling tidak selama satu jam per hari. Membaca buku atau majalah favoritmu sambil menikmati secangkir minuman hangat dapat menjaga kesehatan mentalmu supaya tetap dalam keadaan prima

2. Jaga Kondisi Mental dengan Menulis

Mencurahkan perasaan dengan cara menulis, baik itu menulis di dalam buku harian atau blog pribadimu, merupakan cara yang bagus untuk meluapkan segala emosi yang terpendam. Terlalu banyak memendam emosi dapat memicu terjadinya stres, depresi, dan berbagai gangguan kesehatan mental lainnya. Selain dapat membantu melepaskan sebagian beban dalam pikiran, menulis juga dapat membantu kita untuk memahami diri sendiri dengan lebih baik.

3. Memasak Makanan Kesukaanmu

Memiliki banyak waktu luang? Cobalah untuk mengisi waktu luangmu dengan memasak makanan kesukaanmu. Menyiapkan dan memasak makanan favoritmu merupakan salah satu cara menarik untuk memanjakan diri dan menjaga kesehatan mental. Nikmati setiap proses memasak, lalu nikmati makanan buatanmu dengan perlahan. Hati riang, perut pun kenyang.

4. Makan di Restoran Favoritmu

Terlalu malas untuk memasak sendiri? Kalau begitu, cobalah untuk makan di restoran kesukaanmu. Pesan makanan favoritmu, dan nikmatilah setiap gigitannya dengan perlahan. Tak hanya merasa kenyang, menyantap makanan favorit juga dapat membuat hati merasa senang.

5. Menjaga Kesehatan Mental dengan Berkebun

Merasa mumet dengan segala kesibukan yang ada? Cobalah untuk rehat sejenak dan mulailah berkebun. Berkebun dapat membantu menjaga kesehatan mental, karena kegiatan tersebut akan mendekatkan kita dengan alam. Mendekatkan diri dengan alam dapat memberikan perasaan tenang dan damai pada dalam diri kita.

6. Pergi ke Taman

Suntuk di rumah dan tidak tahu harus melakukan kegiatan apa? Pergi ke taman yang ada di sekitar tempat tinggalmu saja! Tenangkan pikiranmu dengan cara menikmati keindahan tanaman dan bunga yang ada di taman terdekat atau di hutan kota. Hargai dan nikmati semua hal yang telah alam tawarkan untukmu: wanginya aroma bunga, rimbunnya daun pada pepohonan, dan pemandangan yang indah. Dengan rutin mengunjungi ruang terbuka hijau seperti taman ataupun hutan kota, kondisi kesehatan mental dan fisik pun dapat terjaga dengan baik.

7. Tidur Siang

Siapa yang tak suka dengan kegiatan yang satu ini? Tidur siang, jika dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan, dapat membuat pikiran terasa lebih segar lho! Selain itu, tidur siang juga dapat menghindari kita dari rasa jenuh dan suntuk. Cobalah untuk tidur siang selama 15 menit hingga satu jam, dan niscaya kamu akan merasa lebih segar dan bugar setelahnya!

Sebenarnya, masih ada banyak kegiatan lain yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kondisi kesehatan mental. Kamu bisa mencoba untuk berolahraga, menonton serial TV kesukaanmu, membuat karya seni, dan masih banyak lagi.

Penulis: Anggi R. Firdhani

Sumber:

Eco Warrior Princess