Jika tidur Anda berkualitas maka saat tidur akan terasa nyenyak dan tentu saja dapat membuat tubuh menjadi segar dan sehat. Ada banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur, diantaranya berolahraga dan menjaga pola tidur agar tetap teratur. Namun tidak hanya itu, makanan yang kita konsumsi juga ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur, lho. Berikut adalah 7 makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Ilustrasi. Foto: pixabay

1. Cherry

Buah yang identik dengan hiasan atau toping kue ini ternyata dapat meningkatkan kualitas tidur. Cherry mengandung senyawa yang menghambat produksi bahan kimia di otak yang menyebabkan kualitas tidur yang buruk. Hasil penelitian dari Louisiana State University yang dimuat pada Journal of Therapeutics menemukan bahwa orang dewasa yang menderita insomnia yang meminum 8 ons jus cherry dua kali sehari selama dua minggu memiliki waktu tidur lebih lama 84 menit setiap malamnya. Selain itu, mengonsumsi cherry dapat mengurangi kadar kynurenine dalam darah yang berkaitan dengan gangguan tidur.

Memiliki kualitas tidur yang prima ternyata sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Leproult R dan Van Cauter E, dua peneliti dari Departemen Ilmu Kedokteran Universitas Chicago Amerika Serikat, menyatakan bahwa kualitas tidur yang buruk akan berdampak negatif terhadap hormon, meningkatkan resiko obesitas, dan juga dapat menurunkan fungsi otak. Sebaliknya, kualitas tidur yang baik dapat membantu mengontrol nafsu makan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan tentu saja dapat membuat tubuh terasa bugar.

Mendapatkan kualitas tidur yang baik sesungguhnya dapat dilakukan dengan mudah, asalkan diawali dengan niat yang kuat. Berikut adalah 6 cara yang bisa kita lakukan untuk medapatkan tidur yang berkualitas.

Ilustrasi foto : www.freepik.com

1. Jangan konsumsi kafein di sore hari

Sudah bukan rahasia lagi bahwa kafein dapat menurunkan kualitas tidur, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah yang besar dan dikonsumsi pada sore hari. Kafein dapat meningkatkan kadar adrenalin dalam darah sehingga membuat tubuh menjadi lebih bertenaga. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh tim riset dari Wayne State College of Medicine Amerika Serikat menunjukkan bahwa kafein dapat bertahan di dalam darah selama 3, 6 hingga 8 jam. Maka dari itu, mengonsumsi kafein di sore hari atau 6 jam sebelum tidur sangatlah tidak disarankan.