Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang cocok untuk segala usia. Selain menyegarkan, manfaat berenang yang lainnya yakni dapat menjaga kesehatan fisik dan mental. Seseorang yang berusia 19 hingga 64 tahun direkomendasikan untuk melakukan renang setidaknya selama 150 menit per minggu guna mendapatkan manfaat tersebut.
Dikutip dari Medical News Today, inilah enam manfaat berenang bagi kesehatan fisik dan mental:
1. Manfaat Berenang: Bantu Ringankan Gejala Asma
Sebuah studi pada tahun 2012 membuktikan bahwa salah satu manfaat berenang yakni dapat meringankan gejala asma dan mampu meningkatkan kapasitas paru-paru. Selain itu, studi tersebut juga menunjukkan bahwa olahraga renang dapat meningkatkan kontrol pernapasan pada seseorang.
Meskipun terbukti dapat meringankan gejala asma, perlu kita ingat bahwa tidak semua kolam renang cocok untuk penderita asma. Berenang di dalam kolam yang mengandung bahan kimia desinfektan terbukti dapat memperburuk gejala dari asma. Maka dari itu, upayakan untuk melakukan renang di kolam yang bersih dan terbebas dari penggunaan bahan-bahan kimia.
2. Berenang Dapat Membakar Kalori Berlebih
Salah satu manfaat berenang yang paling populer yaitu mampu membakar kalori berlebih di dalam tubuh. Dengan kata lain, kita dapat menurunkan berat badan yang berlebih dengan melakukan olahraga yang satu ini. Namun perlu diingat, jumlah kalori yang terbakar tergantung pada berat badan seseorang dan seberapa kuat mereka melakukan renang.
3. Manfaat Berenang: Bantu Mengontrol Kadar Gula Darah
Sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal European Journal of Applied Physiology menunjukkan bahwa berenang tiga kali per minggu dapat menstabilkan kadar gula darah pada 62 wanita pramenopause. Selain itu, manfaat berenang lainnya yang dapat kita peroleh dengan renang tiga kali seminggu yakni sensitivitas insulin akan meningkat.
4. Berenang Tingkatkan Kekuatan Jantung
Selain dapat meningkatkan daya kerja paru-paru, berenang juga dapat meningkatkan kekuatan dari jantung. Sebuah studi pada tahun 2016 membuktikan bahwa rutin melakukan renang berintensitas sedang selama 8 minggu berturut-turut dapat menguatkan dinding jantung dan melancarkan peredaran darah.
5. Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur
Para peneliti dari Departemen Neurologi Universitas Northwestern menemukan bahwa orang dewasa dengan insomnia kronis mengalami peningkatan kualitas tidur setelah rutin berenang selama 16 minggu. Selain berenang, mereka pun menyatakan bahwa jenis latihan aeorobik lainnya seperti bersepeda dan lari juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
6. Meningkatkan Suasana Hati
Melakukan renang dan olahraga aerobik lainnya dapat membantu otak untuk melepaskan endorfin. Endorfin sendiri merupakan hormon yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan dapat meredakan stres. Sebuah penelitian pada tahun 2014 menemukan bahwa para penderita demensia yang berenang secara rutin selama 12 minggu mengalami peningkatan suasana hati secara signifikan.
Selain dapat meningkatkan suasana hati, rutin berenang juga terbukti dapat menghilangkan stres dan kecemasan.
Penulis: Anggi R. Firdhani
Sumber:
21 Apr 2024 
