Kita pasti pernah mengalami kendala dalam mengingat informasi penting, terutama dengan umur yang semakin tua. Meskipun lupa merupakan kondisi yang normal, memiliki daya ingat yang buruk dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Mengutip Healthline, daya ingat seseorang dapat meningkat dengan menerapkan pola hidup sehat, berolahraga, dan praktik tertentu termasuk meditasi. Selain itu, genetika juga berperan penting dalam mempertahankan daya ingat, terutama pada kondisi neurologis serius seperti penyakit Alzheimer.
BACA JUGA: 5 Pilihan Olahraga yang Bisa Bikin Panjang Umur
Nah, berikut beberapa cara yang bisa Sobat Greeners lakukan untuk meningkatkan dan menjaga daya ingat agar tidak cepat lupa!
1. Kurangi Konsumsi Gula
Mengonsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan dan penyakit kronis, termasuk penurunan kognitif. Dengan mengurangi konsumsi gula, kamu tidak hanya membantu daya ingat, melainkan juga meningkatkan kesehatan.
2. Lakukan Aktivitas Fisik Setiap Hari
Melansir Mayoclinic, aktivitas fisik atau olahraga teratur setiap hari dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Hal tersebut dapat membantu menjaga ingatan tetap tajam.
Lakukan setidaknya 150 menit dalam seminggu aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat, atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik berat, seperti jogging. Jika kamu tidak mempunyai waktu untuk berolahraga, kamu bisa juga berolahraga ringan dengan berjalan kaki 10 menit sepanjang hari.
3. Tidur yang Cukup
Tidur berperan penting dalam konsolidasi ingatan, sebuah proses ingatan jangka pendek diperkuat dan diubah menjadi ingatan jangka panjang. Kebiasaan tidur juga bisa memengaruhi daya ingat seseorang, sehingga tidur yang cukup adalah salah satu cara meningkatkan daya ingat otak.
BACA JUGA: Konsumsi 4 Makanan Ini untuk Kesehatan Tiroid
Orang dewasa sebaiknya tidur 7-9 jam setiap malam secara teratur. Bagi kamu yang tidak bisa tidur nyenyak karena kebiasaan mendengkur, kamu bisa periksa ke dokter.
4. Berusaha Terorganisasi
Ketika menjalankan aktivitas sehari-hari, seseorang dapat lebih mungkin melupakan sesuatu, terlebih jika rumah atau catatan yang kamu miliki berantakan. Seseorang juga bisa lupa menaruh buku, rencana pekerjaan, atau janji temu, terutama jika segala sesuatu yang dirinya miliki tidak tertata.
Bagi kamu yang ingin mengatasi masalah tersebut, kamu dapat mencoba cara ini, yakni untuk berusaha terorganisasi. Mulailah dengan menyimpan dompet, kunci, ponsel, dan barang penting lainnya di tempat tertentu di rumah agar mudah mengingat dan mengambilnya.
5. Habiskan Waktu Bersama Orang Lain
Menghabiskan waktu dengan berinteraksi sosial bersama rupanya dapat membantu mencegah depresi dan stres. Kedua hal itulah yang dapat menyebabkan hilangnya ingatan seseorang.
Carilah kesempatan untuk berkumpul dengan orang tersayang, sahabat, dan orang lain, terutama jika tinggal sendiri.
6. Konsumsi Makanan yang Sehat
Pola makan yang sehat baik untuk otak. Sebaiknya makan makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian untuk meningkatkan daya ingat. Salah satu nutrisi yang penting adalah makan makanan sumber protein rendah lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, dan unggas tanpa kulit.
Penulis: Maula Sulthoni
Editor: Indiana Malia
21 Apr 2024 
