Manfaat Yoga, Tingkatkan Kualitas Tidur hingga Hindari Depresi

Reading time: 6 menit
manfaat yoga
Manfaat Yoga, Tingkatkan Kualitas Tidur hingga Hindari Depresi. Foto: Shutterstock.

Jika Anda ingin sedikit lebih mirip dengan Sophia Latjuba, mungkin salah satu langkah yang harus kita tempuh adalah dengan banyak berlatih yoga. Selain untuk bisa fit seperti para selebritis, ada banyak manfaat kesehatan dari Yoga. Greeners merangkum enam belas di antaranya.

Menjalani hidup sehat dapat Anda lakukan dengan berbagai jenis olahraga, salah satunya adalah dengan melakukan yoga. Yoga berasal dari kata Sansekerta “yuji,” yang berarti kuk atau penyatuan. Yoga adalah praktik kuno yang menyatukan pikiran dan tubuh. Baik remaja maupun dewasa dapat melakukan olahraga ini untuk menjaga kebugaran tubuh.

Selain memperoleh efek kesegaran tubuh, yoga dapat berfungsi untuk memberikan kesehatan baik fisik maupun psikis. Yoga serupa dengan proses meditasi, di mana kita memusatkan seluruh pikiran untuk mengontrol panca indera dan tubuh, serta mengatur pola pernafasan. Berikut ini manfaat melakukan yoga untuk Anda.

16 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Anda

1. Meningkatkan kekebalan tubuh

Penelitian terbaru dari Norwegia, yoga dapat memberikan perubahan gen untuk meningkatkan kekebalan tubuh pada level yang maksimal. Keadaan ini terjadi ketika kita sedang melakukan pose yoga di atas tikar dengan mendengarkan musik yang dapat membawa pikiran kita ke bawah alam sadar. 

Mitchel Bleier, seorang guru yoga selama 18 tahun serta pemilik Yogapata di Connecticut, berkata, “Ketika Anda bernapas lebih baik, bergerak lebih baik dan bersirkulasi dengan baik, maka semua organ tubuh lainnya akan berfungsi dengan baik.”

2. Manfaat yoga untuk meredakan migrain

Migrain adalah sakit kepala berulang yang memengaruhi sekitar 1 dari 7 orang Amerika setiap tahunnya. Walaupun penyebab migrain belum diketahui secara pasti, tapi Bleier mengatakan bahwa kemungkinan penyebabnya adalah karena tingkat stress baik pada mental dan fisik yang bercampur dalam pikiran seseorang.

Secara tradisional, migrain dapat Anda atasi dengan obat-obatan. Namun, semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa yoga bisa menjadi terapi tambahan yang berguna untuk membantu mengurangi frekuensi migrain.

Sebuah studi tahun 2007 membagi 72 pasien dengan migrain menjadi kelompok terapi yoga dan perawatan diri selama tiga bulan. Berlatih yoga menyebabkan penurunan intensitas, frekuensi, dan nyeri sakit kepala dibandingkan dengan kelompok perawatan diri.

Para peneliti menyatakan bahwa melakukan yoga dapat membantu merangsang saraf vagus, yang telah terbukti efektif dalam meredakan migrain.

3. Meningkatkan kinerja seksual dalam rumah tangga

Setelah diteliti, selama 12 minggu melakukan latihan yoga dapat meningkatkan gairah seksual, kepercayaan diri, serta kepuasan bagi pria dan wanita.

Sebab, yoga dapat melancarkan aliran darah ke bagian genital yang berfungsi untuk meningkatkan gairah seksual, juga memperkuat oto-otot dasar panggul. Mental yang baik, serta pernafasan dan pikiran yang terkontrol dapat juga meningkatkan kinerja seksual bagi pasangan suami-istri.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Kualitas tidur yang buruk berkaitan dengan obesitas, tekanan darah tinggi, depresi, dan gangguan lainnya. Studi menunjukkan bahwa memasukkan yoga ke dalam rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Dalam sebuah penelitian tahun 2005, 69 pasien lansia ditugaskan untuk memilih antara berlatih yoga, mengonsumsi obat herbal atau menjadi bagian dari kelompok kontrol. Kelompok yoga tidur lebih cepat, dengan durasi lebih lama dan merasa segar di pagi hari daripada kelompok lain.

Yoga telah terbukti meningkatkan sekresi melatonin, hormon yang mengatur tidur dan saat terjaga.

Melakukan yoga juga memiliki efek signifikan pada kecemasan, depresi, nyeri kronis, dan stres – semua penyebab umum masalah tidur atau penderita insomnia.

manfaat yoga

Studi menunjukkan bahwa memasukkan yoga ke dalam rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Foto: Shutterstock.

5. Manfaat yoga untuk perbaiki nafsu makan

Penelitian dari University of Washington menemukan dengan berlatih yoga dapat mengendalikan nafsu makan seseorang. Dengan pola pernapasan yang baik akan membantu kerja sama antara pikiran dengan tubuh secara terarah. Selain itu, melatih pernapasan dalam yoga akan membantu Anda menentukan pilihan makanan yang baik untuk Anda konsumsi.

6. Manfaat yoga untuk kurangi stres

Yoga dikenal karena kemampuannya meredakan stres dan meningkatkan relaksasi. Faktanya, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat menurunkan sekresi kortisol, hormon stres utama.

Studi pada 24 wanita yang merasa tertekan secara emosional mendemonstrasikan efek kuat yoga pada stres. Setelah program yoga tiga bulan, tingkat kortisol mereka secara signifikan lebih rendah. Mereka juga memiliki tingkat stres, kecemasan, kelelahan dan depresi yang lebih rendah.

7. Meredakan kecemasan

Banyak orang mulai mempraktikkan yoga sebagai cara untuk mengatasi perasaan cemas. Dalam sebuah penelitian, 34 wanita dengan diagnosis gangguan kecemasan berpartisipasi dalam kelas yoga dua kali seminggu selama dua bulan. Pada akhir penelitian, mereka yang berlatih yoga memiliki tingkat kecemasan yang jauh lebih rendah daripada kelompok kontrol.

8. Manfaat yoga untuk kurangi peradangan

Selain meningkatkan kesehatan mental Anda, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga juga dapat mengurangi peradangan.

Peradangan adalah respons imun yang normal, tetapi peradangan kronis dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit pro-inflamasi, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Sebuah studi tahun 2015 membagi 218 peserta menjadi dua kelompok: mereka yang berlatih yoga secara teratur dan mereka yang tidak. Kedua kelompok kemudian melakukan latihan sedang dan berat untuk memicu stres. Di akhir penelitian, individu yang berlatih yoga memiliki tingkat penanda inflamasi yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.

9. Meningkatkan kesehatan jantung

Memompa darah ke seluruh tubuh hingga memasok jaringan dengan nutrisi penting. Tugas jantung yang sangat penting ini harus selaras dengan cara kita menjaga kesehatannya.

Studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung.

10. Manfaat yoga untuk tingkatkan kualitas hidup

Dalam sebuah penelitian, 135 lansia menentukan pilihan antara yoga selama enam bulan, berjalan atau kelompok kontrol. Berlatih yoga secara signifikan meningkatkan kualitas hidup, serta suasana hati dan kelelahan, dibandingkan dengan kelompok lain.

Penelitian lain menemukan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kesejahteraan spiritual, meningkatkan fungsi sosial, dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi pada pasien kanker.

11. Manfaat yoga untuk melawan depresi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga memiliki efek antidepresan dan dapat membantu mengurangi gejala depresi. Ini mungkin karena yoga mampu menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang memengaruhi kadar serotonin, neurotransmitter yang berkaitan dengan depresi.

12. Mengurangi nyeri kronis

Nyeri kronis adalah masalah yang memengaruhi jutaan orang dan memiliki berbagai kemungkinan penyebab, mulai dari cedera hingga artritis.

Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat membantu mengurangi berbagai jenis nyeri kronis.

Dalam sebuah penelitian, 42 orang dengan carpal tunnel syndrome diberikan pilihan untuk menggunakan belat pergelangan tangan atau melakukan yoga selama delapan minggu. Di akhir penelitian, yoga terbukti lebih efektif dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kekuatan cengkeraman daripada penggunaan belat.

13. Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan

Banyak orang menambahkan yoga ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Ada banyak penelitian yang mendukung manfaat ini, yang menunjukkan bahwa seseorang dapat mengoptimalkan kinerja melalui penggunaan pose tertentu yang menargetkan fleksibilitas dan keseimbangan.

Sebuah studi mengamati dampak yoga selama 10 minggu pada 26 atlet perguruan tinggi pria. Melakukan yoga secara signifikan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan mereka.

Studi lainnya pada tahun 2013 juga menemukan bahwa berlatih yoga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mobilitas pada orang dewasa yang lebih tua.

Berlatih yoga selama 15-30 menit setiap hari dapat membuat perbedaan besar bagi mereka yang ingin meningkatkan kinerja dengan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.

14. Membantu meningkatkan pernapasan

Pranayama adalah latihan yoga yang berfokus pada pengendalian napas melalui latihan dan teknik pernapasan. Sebagian besar jenis yoga menggabungkan latihan pernapasan ini, dan beberapa penelitian menemukan bahwa berlatih yoga dapat membantu meningkatkan pernapasan.

Dalam sebuah penelitian, 287 mahasiswa mengikuti kelas selama 15 minggu di mana mereka belajar berbagai pose yoga dan latihan pernapasan. Di akhir penelitian, mereka mengalami peningkatan kapasitas vital yang signifikan.

Kapasitas vital adalah ukuran jumlah maksimum udara yang dapat Anda keluarkan dari paru-paru. Ini sangat penting bagi mereka yang menderita penyakit paru-paru, masalah jantung dan asma.

Meningkatkan pernapasan dapat membantu membangun daya tahan, mengoptimalkan kinerja, dan menjaga kesehatan paru-paru dan jantung Anda.

15. Kebiasaan makan sehat

Makan dengan penuh kesadaran, dikenal juga sebagai makan dengan intuitif, mendorong Anda untuk memperhatikan rasa, aroma, dan tekstur makanan Anda, serta pikiran, perasaan atau sensasi yang Anda alami saat makan.

Praktik ini telah terbukti menimbulkan kebiasaan makan sehat yang membantu mengontrol gula darah, meningkatkan penurunan berat badan, dan membenahi perilaku makan yang tidak teratur.

Yoga memberikan penekanan yang sama pada perhatian, maka dari itu beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat digunakan untuk mendorong perilaku makan yang sehat.

Baca juga: Tips Hidup Berkelanjutan: 17 Cara Ciptakan Rumah Ramah Lingkungan

16. Manfaat yoga untuk tingkatkan kekuatan

Selain meningkatkan kelenturan, yoga adalah tambahan yang bagus untuk rutinitas olahraga karena manfaatnya untuk membangun kekuatan. Faktanya, ada pose tertentu dalam yoga yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan membentuk otot.

Dalam sebuah penelitian, 79 orang dewasa melakukan 24 siklus sun salutations – serangkaian pose dasar yang sering digunakan sebagai pemanasan – enam hari per minggu, selama 24 minggu. Mereka mengalami peningkatan yang signifikan pada kekuatan tubuh bagian atas, daya tahan dan penurunan berat badan. Para wanita juga mengalami penurunan persentase lemak tubuh.

Berdasarkan temuan tersebut, berlatih yoga dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, terutama bila rutin Anda lakukan. Jadi, apakah ada alasan untuk tidak melakukan yoga yang berlimpah manfaat?

Penulis: Agnes Marpaung, Gloria Safira

Sumber:

Huffington Post

Health Line

Top
You cannot copy content of this page