Menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadan merupakan salah satu yang perlu kita perhatikan lho Sobat Greeners! Sebab, dengan kita menjaga kesehatan tubuh, kita bisa lebih mudah menjalani aktivitas sehari-hari selama berpuasa.
Usai berbuka puasa, seringkali kita mendambakan makanan dan minuman berlebih tanpa memikirkan dampak buruknya bagi tubuh.
Dengan demikian, mengonsumsi makanan berbuka puasa yang seimbang itu penting karena memberikan energi dan membantu kamu tetap berpuasa keesokan harinya.
Berikut 5 tips berbuka puasa secara sehat yang bisa kamu terapkan selama bulan Ramadan.
1. Makan dengan Tenang
Saat berbuka puasa, usahakan untuk menghindari makan sebanyak dan secepat mungkin ya, Sobat Greeners!
Nikmatilah buka puasamu dengan makan yang tenang dan cukup. Alasannya, jika kelebihan makanan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah lambung lainnya.
Mengontrol ukuran porsi kamu adalah kunci untuk tetap sehat dan mencegah penambahan berat badan. Mulailah dengan berbuka puasa dengan kurma, segelas air, dan semangkuk buah.
2. Hindari Makanan yang Digoreng
Sobat Greeners, pada saat berbuka puasa usahakan hindari makanan berat yang mengandung terlalu banyak lemak tidak sehat, garam, dan tambahan gula.
Kamu bisa memasak menu Ramadan favorit untuk lebih sehat dengan merebus, memanggang, mengukus dan hindari menggoreng makanan.
Sobat Greeners, jangan lupa juga untuk tambahkan bumbu dan rempah-rempah sebagai pengganti garam untuk membumbui makanan kamu ya!
Terakhir, ganti permen dan minuman manis dengan gula alami yang terdapat pada buah-buahan.
3. Konsumsi Protein
Saat berbuka puasa, sebaiknya kamu mengonsumsi protein berkualitas tinggi yang mudah dicerna dan mengandung semua asam amino esensial.
Tubuh kamu menggunakan ini untuk membangun dan mempertahankan massa otot. Kamu dapat mengkonsumsi makanan tinggi protein antara lain daging sapi, susu, yogurt, telur, keju, ikan, dan unggas semuanya merupakan protein lengkap berkualitas tinggi.
Jika kamu vegetarian, kamu dapat memilih sumber protein lain seperti kacang-kacangan.
4. Pilihlah Karbohidrat yang Baik
Ketika kamu berbuka puasa, sebaiknya makanan berbuka puasa kamu harus mengandung sumber karbohidrat yang kompleks.
Jenis karbohidrat kompleks ini termasuk nasi merah, pasta atau roti gandum, dan kentang. Karbohidrat kompleks dapat memberikan sumber energi yang lebih stabil dan berkelanjutan selain serat dan mineral, lho Sobat Greeners!
5. Tetap Terhidrasi
Tetap terhidrasi adalah salah satu elemen terpenting untuk puasa yang sehat. Pilihlah cairan bebas gula untuk menghindari kalori ekstra dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Makan makanan yang menghidrasi selama berbuka puasa dan sahur adalah cara lain yang fantastis untuk menjaga tubuh kamu tetap terhidrasi.
Coba tambahkan tiga sampai empat porsi sayuran dalam hidangan buka puasa dan sahur kamu. Selain itu, mengganti cemilan manis dengan buah-buahan dan yogurt saat berbuka adalah cara yang baik untuk tetap terhidrasi.
Selamat mencoba tips sehat saat berbuka puasa ya Sobat Greeners!
Penulis : Dini Jembar Wardani
Editor : Ari Rikin
Sumber : Thehealthymuslims
22 Des 2023 
