Kelola Kecemasan agar Tak Merusak Liburan Kalian!

Musim liburan akhir tahun selalu menjadi momen yang paling ditunggu karena bisa melepas penat dari berbagai rutinitas. Terlebih bila mengisi liburan tersebut bersama dengan orang tersayang seperti teman dan keluarga. Namun ternyata tak sedikit pula yang merasakan kewalahan dan stres saat liburan tiba. Gangguan ini adalah gangguan kecemasan umum atau generalized anxiety disorder (GAD).

Stres saat Liburan

Liburan mungkin menjadi momen paling menyenangkan, tapi menegangkan bagi sebagian kalangan. Menurut American Psychological Association (APA), hampir setengah dari semua wanita (44 %) dan sepertiga pria (31 %) melaporkan peningkatan stres selama liburan.

Berbagai hal bisa menjadi pemicunya. Salah satunya harus melihat orang yang tidak begitu kita sukai atau membelikan hadiah untuk orang yang tak begitu kita kenal. Hal-hal seperti ini dapat memicu GAD semakin parah.

Masalah yang lebih besar muncul saat ekspektasi liburan tak sesuai dengan kenyataan. Imbasnya, dapat memicu kecemasan bahkan hingga depresi. Berikut, tips liburan aman dan nyaman bagi pemilik GAD.

Buat Semuanya Simpel

Liburan bukanlah kontes untuk memamerkan seberapa mewah hadiah atau masakan yang bisa kalian masak untuk para tamu. Masaklah masakan seadanya dan beri kartu ucapan sederhana untuk teman dan kerabat. Pastikan membuat diri sendiri menjadi nyaman.

Prioritaskan Kesehatan

Pastikan kalian mengonsumsi makanan sehat, tetap aktif secara fisik, dan cukup tidur. Selain itu, pikirkan dua kali saat akan minum terlalu banyak minum alkohol. Hal ini sebenarnya dapat memperburuk gejala kecemasan kalian.

Jadwalkan Waktu Khawatir

Gangguan kecemasan bagi penderita GAD memang tak bisa dihilangkan. Namun, pastikan jangan khawatir atau cemas sepanjang hari atau kalian akan kelelahan. Tuliskan kekhawatiran dan jangan lupa tulis pula solusi yang tepat untuk mengatasi kekhawatiran itu.

Luangkan Waktu

Jadwalkan waktu dan hari khusus untuk bersantai. Hanya 15 menit saja dapat memberi energi untuk bisa menangani semua gangguan kecemasan kalian. Latihan relaksasi seperti yoga atau meditasi seringkali sangat membantu. Membuat jurnal atau membaca buku juga dapat menenangkan pikiran.

Rencanakan ke Depan

Penting pula mengidentifikasi pemicu kecemasan dan melakukan antisipasinya. Jika kalian khawatir liburan akan menghabiskan terlalu banyak uang maka kumpulkan anggaran sesegera mungkin.

Katakan ‘Tidak’

It’s okay untuk mengatakan “tidak” pada hal-hal yang tidak kalian inginkan. Namun, bagaimana jika kalian diundang dan harus hadir? Tinggallah cukup lama agar orang-orang mengingat keberadaan kalian lalu pergi. Tidak ada aturan yang mengikat bahwa kalian harus menginap semalaman.

Buat Mitigasi Kecemasan

Sangat penting untuk memiliki rencana aksi saat memasuki musim liburan. Tentukan cara merespons kecemasan yang meningkat lalu praktikkan teknik pengurangan kecemasan.

Minta Dukungan

Jika cemas melanda, mintalah bantuan dan dukungan teman dan keluarga. Mintalah pelukan, pengertian, dukungan tanpa syarat yang akan membantu kalian. Jika itu tidak cukup, coba hubungi profesional kesehatan.

Penulis : Ramadani Wahyu

Editor : Ari Rikin

Sumber : verywellmind.com