Perut kembung atau bloating dapat menimbulkan perasaan tidak nyaman pada setiap orang. Kembung sendiri dapat terjadi karena banyak faktor, seperti saluran pencernaan yang terisi banyak gas atau adanya penumpukan cairan dalam tubuh. Saat kembung terjadi, umumnya perut akan terasa penuh, nyeri dan juga mual.
Kebanyakan kondisi bloating dapat membaik dengan sendirinya. Namun jika Anda sudah merasa tidak tahan lagi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menyingkirkan kondisi tersebut. Melansir dari situs Medical News Today, inilah enam cara yang dapat kita coba untuk menghilangkan rasa kembung di perut.
1. Redakan Perut Kembung dengan Menjaga Asupan Makanan
Beberapa jenis makanan seperti kacang-kacangan dan makanan berlemak dapat memicu terjadinya penumpukan gas pada perut. Jika makanan tersebut kita konsumsi dalam jumlah yang berlebihan, perut kembung pun tidak dapat dihindari.
Untuk menyingkirkan bloating pada perut, cobalah untuk mulai menjaga asupan makanan dan perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan serat. Sebuah studi pada tahun 2015 menunjukkan bahwa makan lebih banyak serat dapat mengurangi sembelit dan kembung.
2. Singkirkan Perut Kembung dengan Memperbanyak Kegiatan Fisik
Aktivitas fisik dapat membuat usus bergerak lebih teratur dan hal tersebut dapat membantu meredakan perut kembung. Selain itu, membuat usus bergerak juga dapat meredakan sembelit. Berjalan-jalan di sekitar tempat tinggal dapat meredakan sensasi penuh dan sesak dari perutmu.
3. Mandi Air Hangat, Berendam dan Bersantai
Mandi dan berendam dengan air hangat dipercaya dapat meredakan kondisi perut kembung. Saat mandi atau berendam dengan air hangat, tubuh akan menjadi lebih rileks. Relaksasi dapat mengurangi tingkat stress dan memungkinkan saluran pencernaan untuk berfungsi lebih efektif.
4. Jangan Mengonsumsi Minuman Bersoda
Minuman bersoda dan berkarbonasi mengandung gas yang dapat menumpuk di perut. Minum minuman bersoda dalam jumlah yang banyak dapat membuat perut kembung dan terasa begah. Selain itu, gula atau pemanis buatan dalam makanan dan minuman juga bisa menyebabkan penumpukan gas dalam lambung.
Untuk menyingkirkan rasa penuh dari perutmu, cobalah untuk minum air putih dan jauhi konsumsi minuman manis serta bersoda.
5. Cobalah untuk Mengonsumsi Makanan dengan Kandungan Probiotik
Probiotik merupakan bakteri baik yang hidup di usus. Mengonsumsi makanan dengan kandungan probiotik dapat membantu mengontrol bakteri usus besar yang dapat menghasilkan gas dan menyebabkan perut kembung. Probiotik sendiri dapat kita peroleh dengan cara mengonsumsi yoghurt, kefir, kimchi atau tempe.
6. Kurangi Asupan Garam
Kelebihan natrium atau garam akan menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air. Hal tersebut dapat menimbulkan sensasi perut kembung dan pembengkakan pada area tubuh lainnya, seperti tangan dan kaki. Maka dari itu, cobalah untuk mulai mengurangi asupan garam dalam kehidupan sehari-hari.
Selain dengan cara-cara di atas, perut yang terasa penuh juga dapat kita atasi dengan cara mengonsumsi minuman hangat dan mengonsumsi obat anti gas. Mengoleskan minyak esensial dan memijat perut juga dapat dijadikan sebagai solusi.
Jangan lupa untuk segera melakukan konsultasi dengan dokter jika kondisi perutmu tidak kunjung membaik.
Penulis: Anggi R. Firdhani
Sumber:
22 Des 2023 
