4 Cara Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur 

Reading time: 2 menit
Mengubah Posisi Tidur
Mengubah Posisi Tidur. Foto: shutterstock

Mendengkur atau ngorok merupakan gangguan akibat tersumbatnya saluran pernapasan. Secara tidak sadar mendengkur dapat terjadi selama puluhan kali dalam satu malam.

Menurut Ahli Otolaringologi di Capital Otolaryngology Austin, Texas,  Daniel P. Slaughter sebanyak 75 persen orang yang mendengkur mengalami apnea tidur obstruktif atau terganggunya pernapasan dalam waktu singkat.

Kelebihan berat badan juga disebut menjadi salah satu faktor utama mendengkur. Orang dengan berat badan berlebih cenderung memiliki jaringan ekstra di belakang tenggorokannya sehingga menghalangi aliran udara ke paru-paru saat tidur.

Mengadopsi gaya hidup sehat untuk mempertahankan berat badan merupakan salah satu cara menghilangkan kebiasaan mendengkur. Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan.

1. Mengubah Posisi Tidur

Berbaring telentang membuat pangkal lidah dan langit-langit dinding belakang menyentuh tenggorokan Anda sehingga menyebabkan suara bergetar saat tidur. Tidur menyamping dapat membantu mencegah mendengkur.

Dengan memakai bantal panjang yang menopang seluruh tubuh dapat membantu memperbaiki kebiasaan tersebut. Berbaring di tempat tidur dengan kepala menghadap ke atas membuat terbukanya saluran napas dan membantu mencegah berdengkur.

Namun, hal tersebut dianggap dapat menyebabkan sakit leher. Jika mendengkur berlanjut terlepas saat posisi tidur, apnea tidur obstruktif dapat menjadi penyebabnya dan perlu menemui dokter.

Top
You cannot copy content of this page