5 Tips Mengurangi Lemak Perut Berlebih

Reading time: 3 menit
Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat
Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat. Foto: shutterstock.com

Pola konsumsi makanan tinggi lemak dan jauh dari gizi seimbang dapat berakibat terhadap penimbunan lemak dalam tubuh. Tanpa diikuti olahraga, lemak di dalam perut secara perlahan akan terakumulasi.

Melansir healthline.com, beberapa organisasi kesehatan mengklasifikasikan bahwa lemak berlebih memiliki risiko penyakit metabolik. Namun, jika tubuh terlihat kurus dan memiliki lemak perut berlebih (lemak visceral) juga berisikio terkena penyakit diabetes hingga obesitas.

Kontribusi konsumsi lemak penduduk Indonesia sebesar 25,6 persen. Sementara konsumsi lemak di perkotaan mencapai 51,6 gram dan kontribusi energi dari lemak sebesar 29,2 persen.

Dibutuhkan konsistensi dalam menghilangkan lemak perut yang berlebih. Greeners merangkum lima tips yang dapat dilakukan untuk mengurangi lemak perut.

1. Memperbanyak Konsumsi Makanan Berserat

Mengonsumsi makanan berserat seperti buah-buahan dapat menyerap air dalam tubuh sehingga membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan. Jenis makanan berserat dapat mendorong penurunan berat badan dan membantu tubuh merasa kenyang. Sehingga dapat mengurangi jumlah kalori yang terserap.

Sebuah studi yang mengamati 1.100 orang dewasa menemukan bahwa untuk setiap 10 gram peningkatan asupan serat larut, lemak perut menurun 3,7 persen selama 5 tahun. Disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat setiap hari, seperti biji rami, kecambah, avokad, kacang-kacangan, dan beri hitam.

Top
You cannot copy content of this page