Gastriesiphageal Reflux Disease (GERD) atau penyakit asam lambung adalah gangguan pencernaan yang memengaruhi cincin otot antara kerongkongan dan perut. Penyakit ini merupakan jenis penyakit yang berbahaya jika tidak segera dicegah.
Ketika kamu menderita GERD (refluks asam kronis), asam lambung kamu terus-menerus mengalir kembali ke mulut melalui kerongkongan. Dampaknya akan menimbulkan gangguan kesehatan seperti kembung, mual atau muntah, tubuh terasa lemas, nyeri ulu hati, hingga radang pada kerongkongan.
Maka dari itu Sobat Greeners, sangat penting untuk memperhatikan makanan yang kita konsumsi dan memperbaiki gaya hidup kita sehari-hari. Berikut adalah lima tips yang bisa membantu kamu mencegah penyakit asam lambung.
1. Menurunkan Berat Badan
Obesitas adalah penyebab utama dari penyakit GERD atau asam lambung. Lemak perut ekstra memberi tekanan pada perut kamu dan mendorong cairan lambung naik ke kerongkongan.
Sebaiknya kamu segera turunkan berat badan jika sudah melebihi batas normal dan perhatikan pola hidupmu agar upaya ini bisa berjalan dengan baik.
2. Tinggikan Tempat Tidur
Menaikkan kepala tempat tidur enam hingga delapan inci dapat membantu gravitasi menjaga asam lambung tetap turun di perut kamu. Selain itu, kamu juga bisa menggunakan penyangga berbentuk baji.
Sebaiknya kamu jangan gunakan bantal tambahan, karena hanya mengangkat kepala tidak akan membantu cegah penyakit GERD. Kamu perlu mengangkat seluruh tubuh bagian atas untuk mendapatkan kelegaan.
3. Berhenti Merokok dan Kurangi Alkohol
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa nikotin dapat mengendurkan otot LES atau lingkaran otot yang berada pada bagian bawah kerongkongan. Selain itu, kandungan tersebut juga dapat mengganggu kemampuan air liur kamu untuk membersihkan asam dari kerongkongan.
Sama halnya dengan merokok, alkohol dapat menyebabkan LES menjadi rileks. Namun di sisi lain alkohol bisa menyebabkan otot kerongkongan kejang.
4. Cobalah Diet Bebas Gluten
Setidaknya satu penelitian menemukan bahwa gluten, protein yang ditemukan dalam biji-bijian seperti jelai, gandum hitam, dan gandum, dapat menyebabkan atau memperburuk gejala GERD. Cobalah menghilangkan gluten dari diet kamu dan perhatikan perbedaannya.
5. Hindari Makanan dan Minuman Tertentu
Cara yang terakhir untuk mencegah penyakit lambung, kamu juga perlu perhatikan makanan dan minuman yang kamu konsumsi. Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya kamu hindari. Contohnya makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang-bawangan, kopi, teh, cokelat, minuman berkarbonasi dan alkohol.
Makanan dan minuman tersebut dinilai dapat memicu naiknya asam lambung. Namun, bila kamu ingin mengonsumsinya, pilihlah makanan yang aman terlebih dahulu atau konsumsi dalam jumlah sedikit saja.
Penulis : Dini Jembar Wardani
Editor : Ari Rikin
Sumber : everydayhealth
21 Apr 2024 
