Ketahui Jam Makan yang Baik agar Tubuh Tetap Sehat

Jam makan yang baik berkaitan dengan tubuh yang sehat. Meskipun Sobat Greeners mengonsumsi makanan yang menyehatkan, penting untuk mengetahui waktu yang ideal agar tubuh tetap sehat. Sebab, jika waktunya tidak tepat, itu dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menumpuk kalori yang sebenarnya tidak dibutuhkan tubuh.

Kamu juga perlu tahu, tubuhmu akan merespons energi yang dibutuhkan secara berbeda. Ketika kamu gagal mengatur waktu sesuai dengan jam tubuh kamu, itu dapat meningkatkan hormon penyimpan lemak dan tubuh tidak menyerap makanan sehat yang kamu konsumsi.

BACA JUGA: 3 Alasan Real Food Bisa Turunkan Berat Badan

Waktu makan dan pencernaan berinteraksi dengan proses alami dalam tubuh, seperti ritme sirkadian. Mengatur waktu bisa memberikan hasil kesehatan yang lebih baik. Oleh karena itu, yuk, kita ketahui jam makan yang baik agar tubuh tetap sehat!

1. Sarapan (06.00)

Healthline melansir bahwa beberapa penelitian menemukan bahwa melewatkan sarapan mempengaruhi kualitas pola makan. Melewatkan sarapan dapat mengakibatkan konsumsi lebih banyak kalori saat makan siang.

Terlebih lagi, mengonsumsi lebih banyak kalori saat sarapan daripada malam hari, lebih bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Sobat Greeners bisa memulai sarapan pada pukul 06.00 sampai 09.45. Waktu tersebut sangat baik untuk sarapan.

Halodoc melansir bahwa kamu juga perlu memilih menu sarapan yang berprotein tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, dan yoghurt. Jika kamu sarapan pada waktu ini, kecil kemungkinan kamu akan merasa lapar dibandingkan menunda sarapan setelah jam 10 pagi.

Ketika waktu sudah menunjukkan pukul 10 pagi, kamu bisa mengonsumsi camilan ringan. Misalnya, makan apel, biskuit gandum, dan lainnya. Kombinasi ini bisa mengendalikan rasa lapar kamu sampai siang.

2. Makan siang (13.00)

Selain sarapan secara teratur, penelitian juga menunjukkan bahwa lunch lebih awal dapat membantu orang menurunkan berat badan. Secara keseluruhan, menjaga sebagian besar asupan kalori jam awal sarapan dan makan siang dapat bermanfaat bagi penurunan berat badan dan kesehatan metabolisme.

Waktu yang tepat yaitu pada pukul 13.00. Sobat Greeners sebaiknya segera makan sebelum lewat jam tersebut. Jika kamu lunch lewat pukul 16.30, tubuh sudah mengalami penurunan toleransi glukosa. Akhirnya, membutuhkan waktu yang lama untuk mengubah karbohidrat menjadi energi.

BACA JUGA: 4 Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Kesehatan Tulang

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa makan siang lebih awal dapat berkontribusi pada mikrobioma yang lebih sehat. Maka dari itu, yuk, kita lunch tepat waktu, ya!

3. Makan malam (18.00)

Pukul 18.00 merupakan waktu yang ideal. Seiring waktu, tubuh mulai mengubah metabolisme dan menggunakan lebih sedikit lemak. Jika kamu sedang mencoba menurunkan berat badan, hindari makan terlalu larut malam karena akan menyebabkan penambahan berat badan.

Dinner lebih awal dan tidur tidak larut juga bisa membantu tubuhmu istirahat yang berkualitas. Ketika kamu ingin tidur lebih awal, sebaiknya tidak mengonsumsi makanan kembali. Sehingga, tidak ada penambahan kalori pada tubuhmu. Nah, Sobat Greeners supaya kamu bisa tidur lebih awal, konsumsilah makanan yang tinggi serat dan rendah lemak jenuh, ya!

Penulis: Dini Jembar Wardani

Editor: Indiana Malia