Hindari Konsumsi 5 Makanan Ini pada Malam Hari

Banyak orang  mungkin merasa lapar di malam hari dan memutuskan untuk makan sebelum tidur. Faktanya, banyak makanan yang sebaiknya dihindari karena berbahaya jika dikonsumsi di malam hari.

Melansir Mind Body Green, Ahli Diet Julie Stefanskie mengatakan tidur dalam keadaan perut kosong dapat memicu hormon kortisol atau hormon stres. Namun demikian, mengonsumsi makanan tertentu terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat mengganggu kualitas tidur. Selain itu, makan terlalu malam juga bisa memicu kenaikan berat badan.

Berikut beberapa makanan yang sebaiknya Sobat Greeners hindari saat malam hari.

1. Makanan pedas

Makanan pedas bisa mengganggu pencernaan seseorang di tengah malam, bahkan saat dirinya sedang tidur. Selain itu, makanan pedas mengandung capsaicin tingkat tinggi, senyawa fitokimia yang merangsang metabolisme dan termogenesis, sehingga menyebabkan gangguan tidur. Suplementasi capsicum, khususnya konsumsi 2,5 miligram saat makan (7,68 mg/hari) terbukti dapat mengembalikan keseimbangan energi dalam tubuh. 

2. Minuman beralkohol

Minum alkohol di malam hari sebelum tidur bisa memberikan efek sebaliknya jika kamu ingin tidur malam yang nyenyak. Minum alkohol atau merasa lelah bisa menyebabkan seseorang menjadi tertidur lebih cepat, seperti dilansir CNet.

Akan tetapi, perubahan kadar alkohol dalam darah di malam hari dapat menyebabkan gangguan tidur. Konsumsi alkohol yang berlebihan bahkan sangat terkait dengan insomnia.

3. Makanan berlemak 

Makan makanan berlemak di malam hari juga dapat mengganggu tidur seseorang. Sebab, sistem pencernaan bekerja hingga larut malam untuk memecah dan mencerna lemak tersebut. Itu sebabnya, para ahli menganjurkan kita untuk tidak mengonsumsinya di malam hari.

4. Soda dan kopi 

Mengonsumsi berbagai minuman berkarbonasi, termasuk kopi dan soda berkafein, dapat memicu gaya hidup tidak sehat. Kedua minuman ini akan membuat seseorang tetap terjaga meski tubuh lelah dan butuh istirahat. Selain itu, minuman berkarbonasi dapat mengganggu fungsi normal pencernaan.

5. Makanan berat 

Stefanki mengatakan, sebaiknya hindari konsumsi makanan berat terlalu banyak di malam hari. Tidur dengan perut kenyang bukanlah hal yang menyenangkan. Sebab, butuh energi untuk terus mencernanya sepanjang malam.

Untuk mengatasi hal ini, kamu dapat mengonsumsi makan siang berat dan makan malam ringan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tak hanya itu, makan pada waktu yang tepat juga merupakan pilihan yang tepat.

Penulis: Maula Sulthoni

Editor: Indiana Malia