Sobat Greeners tahukah kamu? Ternyata, mengonsumsi makanan yang sehat dan suplemen vitamin tambahan saja belum cukup untuk menjaga kondisi fisik agar tetap sehat dan bugar. Hal lainnya yang harus kamu perhatikan adalah menciptakan rutinitas sebelum tidur yang teratur sehingga tubuh dapat beristirahat secara maksimal.
Umumnya, rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7 – 8 jam setiap harinya. Meski seringkali diremehkan, namun nyatanya kualitas tidur yang baik dan jam tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh. Selain masalah kesehatan, kurangnya jam tidur juga berdampak pada konsentrasi, hingga menyebabkan suasana hati yang buruk.
Maka dari itu, untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik Sobat Greeners perlu membangun rutinitas jam tidur yang cukup dan sama setiap harinya. Berikut beberapa tips yang bisa Sobat Greeners lakukan untuk menciptakan rutinitas tidur yang baik dan teratur.
1. Membersihkan Tubuh Setelah Beraktivitas
Walau tidak berdampak langsung, tips ini juga kita perlukan untuk membangun rutinitas tidur yang baik dan teratur. Membersihkan tubuh setelah beraktivitas seharian dapat memberikan sinyal pada tubuh apabila hari telah selesai dan waktunya tubuh untuk istirahat.
Agar lebih maksimal, Sobat Greeners juga bisa mandi dengan air hangat untuk membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Batasi Minuman Berkafein
Sobat Greeners pasti sudah tahu dampak kafein bagi tubuh. Ya, kafein mampu menghambat kerja adenosine receptors dalam tubuh sehingga membuat kamu terjaga dan terhindar dari rasa kantuk.
Tidak hanya pada kopi, kafein juga terdapat pada teh, cokelat dan beberapa minuman ringan lainnya. Bagi Sobat Greeners yang memiliki kebiasaan meminum kafein, kamu dapat menguranginya dan menghindari konsumsi kafein setidaknya hingga sore hari.
3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Suasana kamar yang nyaman juga memainkan peran penting dalam meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Sebelum tidur, Sobat Greeners bisa melakukan rutinitas membersihkan kamar dan tempat tidur. Seperti merapikan sprei, menyalakan lilin aromaterapi atau menggunakan pengharum ruangan hingga mengatur suhu ruangan yang sesuai.
4. Hindari Menggunakan Barang Elektronik
Jika Sobat Greeners ingin menciptakan rutinitas tidur yang baik dan teratur, maka penggunaan barang elektronik seperti televisi, laptop dan handphone patut kamu hindari. Melansir dari Livekindly, cahaya dari elektronik mampu menunda pelepasan hormon melatonin pada tubuh. Atau dengan kata lain, cahaya dari televisi, laptop, handphone atau elektronik lainnya dapat membuat tubuh lebih sulit untuk tertidur.
Sebagai gantinya, Sobat Greeners dapat menyimpan beberapa koleksi buku di dalam kamar. Karena berdasarkan National Sleep Foundation, membaca buku sebelum tidur dapat mempersiapkan tubuh untuk tidur dan membantu pikiran lebih rileks. Membaca buku sebelum tidur juga dapat membuat kualitas tidur lebih bagus dan berkualitas.
5. Berolahraga Atau Aktif di Siang Hari
Melakukan olahraga ringan secara teratur atau aktif secara fisik di siang hari dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu Sobat Greeners lebih mudah tertidur pada malam hari. Namun Sobat Greeners juga harus memperhatikan waktu yang cocok untuk berolahraga. Pada dasarnya kegiatan olahraga dapat menaikkan temperatur suhu tubuh, maka sebaiknya olahraga paling lambat kamu lakukan pada sore hari atau tiga jam sebelum waktu tidur. Sehingga pada waktu tidur suhu tubuh akan menurun dan membuat tubuh lebih rileks dan mengantuk.
6. Konsisten
Bisa karena terbiasa, setelah melakukan beberapa tips di atas, Sobat Greeners hanya perlu konsisten untuk menciptakan rutinitas tidur yang lebih teratur. Selain itu, Sobat Greeners juga dapat menentukan waktu tidur serta bangun pada waktu yang sama setiap harinya agar rutinitas tidur dapat tercipta dengan baik.
Penulis: Zahra Shafira
Sumber:
22 Des 2023 
