Olahraga untuk Jantung, Otot dan Sendi

Reading time: 1 menit
Ilustrasi: Ist.

Jadwal kerja yang padat biasanya membuat seseorang melewatkan bahkan lupa untuk berolahraga. Padahal, olahraga perlu dilakukan agar tubuh tetap terjaga kelenturannya. Selain itu, tingkat stres juga dapat dikurangi dengan rutin berolahraga.

Berdasarkan pengalamannya sebagai dokter spesialis Kedokteran Olahraga, dr.Zaini Kadhafi Saragih, SpKO, kepada Greeners menyatakan bahwa berdasarkan fungsinya, ada tiga jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh Sobat Greeners. Berikut ini penjelasannya:

1. Aerobik
Aerobik menjadi salah satu olahraga yang penting karena berfungsi menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Latihan aerobik baik dilakukan tiga hingga lima kali dalam satu minggu dengan lama waktu 30 sampai 45 menit setiap kali latihan.

Jika Sobat Greeners tidak dapat melakukan aerobik, melakukan jalan kaki dapat menjadi alternatif pilihan. Biasakan untuk berjalan kaki selama minimal 20 menit setiap hari.

2. Latihan beban
Latihan beban baik bagi kesehatan otot dan tulang. Melakukan latihan beban cukup dua atau tiga kali dalam satu minggu karena tubuh memerlukan istirahat sekitar 36-48 jam setelah melakukan latihan ini. Latihan beban akan membantu menguatkan otot seperti otot tangan, perut, punggung, dan kaki.

3. Peregangan (Stretching)
Peregangan (stretching) dapat membantu menjaga kesehatan sendi karena dengan melakukan gerakan ini dapat membuka sendi sebebas-bebasnya. Stretching dibagi menjadi tiga, yakni dinamis, statis dan bouncing. Menurut Zaini, untuk para pekerja kantoran sangat dianjurkan untuk melakukan stretching statis yang berguna untuk mengalirkan serta melancarkan pembuluh darah ke semua bagian tubuh. Stretching dapat dilakukan setiap hari dalam seminggu.

Jika Sobat Greeners memiliki masalah serius dengan kesehatan, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan olahraga.

Penulis : Gloria Safira

Top